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Gesund Abnehmen mit Schlafen

So stark beeinflusst Schlafmangel ein gesundes Abnehmen 

In einer Diät beeinflusst Dein Schlaf sowohl den Anteil an Fett den Du verlierst, als auch die Menge an Muskel aufbauender und -abbauender Hormone in deinem Körper. Anders gesagt: Je länger du schläfst, desto mehr kannst Du Deine Muskeln behalten.

Hier sind zwei Studien aus dem Jahr 2011.

In der ersten Studie (Arlet et al., 2011) wurden 14 Tage lang 2 Gruppen verglichen. Die Gruppe 1 schlief 5 ½ Stunden und die Gruppe 2 schlief 8 ½ Stunden. Jeder Teilnehmer wurde kontrolliert in ein Kaloriendefizit gesetzt (dies ist eine Diät mit einem Defizit von ca. 700 kcal).

Beide Gruppen nahmen 3 kg ab. Soweit so gut, doch jetzt kommt der große Unterschied. Die Gruppe 2 mit 8 ½ Stunden nahm von den 3 kg ca. 50% Fett ab und die 5 ½ Stunden Gruppe nur ca. 20%. Dies bedeutet, mit ein zu wenig Schlaf ergibt sich ein deutlich höherer Anteil an abgebauter Muskelmasse. Damit sinkt der Grundumsatz und der Körper ist nicht mehr so straff wie vor der Diät.

In der zweiten Studie (Datillo et al. , 2011) wurde die Wissenschaft dahinter zusammenfassend erforscht. Durch Schlafmangel sinkt der Anteil an im Blut zirkulierenden Testosteron und IGF-1. Beide sind bedeutsam, um Muskelmasse aufzubauen. Gleichzeitig steigt der Anteil an Myostatin, einem muskelabbauenden Hormon, der sonst eigentlich durch den höheren Testosterongehalt im Blut gehemmt wird. Durch den Schlafmangel selbst steigt das Cortisol-Level im Blut. Cortisol ist ein muskelabbauendes Stresshormon, das die Proteinsynthese hemmt. Man senkt also zum einen den Muskelaufbau und erhöht gleichzeitig den Muskelabbau. Dies ist eine sehr negative Kombination. Optimal ist es, Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

Was bedeutet dies für Dich?

  1. Schlafe zwischen 7-9 Stunden und mache täglich einen 15-25 Kurzschlaf - möglichst vor 15 Uhr.
  2. Geh vor 24 Uhr ins Bett

Fazit:

Wenn Du gesund Abnehmen möchtest, dann ist es neben dem Kaloriendefizit auch ausreichend gesunder Schlaf wichtig, Hypnose kann dies leichte rund effektiver erreichen.